便秘久了易脑梗,夏日解秘用这三招 [复制链接]

夏季是胃肠病放纵的季节，特别是便秘是更夏季胃肠病高发的典型案例。

对于办公室一族，由于职业特点常常会久坐不起，运动缺乏，这就减少了肠道蠕动，相应的也增加了便秘的发生几率。

夏天天气炎热，人体水分流失加速，况且这一时期很多人在饮食上不加注意，经常吃烧烤、啤酒、小龙虾等油腻刺激性食品，这些容易引起上火，久而久之就会导致大便干燥、排便困难，严重时还会引发肛裂、便血等问题。

如果你有以下症状2条及以上的，说明你已经便秘了！

排便次数每周3次。

大便过于干硬。

排便时感到费力。

有肛门直肠梗阻或堵塞感。

需要使用药物辅助排便

排便有排不尽的感觉。

由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。近年来出现很多卫生间里的“突发事件”，就是因为老年人排便困难使得用力引发了脑梗。

肠道被誉为人体的第二大脑，能充分吸收食物中的营养物质，排泄体内废物。然而肠道很娇嫩，长时间的便秘会引发多种肠道疾病，还能诱发心脑血管疾病。

夏日摆脱便秘，尝试这几种办法：

多喝水，体内水分不足是引起便秘的主要原因，在炎炎夏日里不要一味依赖空调喝冷饮，多补充一些常温水，保持多次少量的饮水习惯。

摄入膳食纤维，便秘是因为肠道蠕动过慢，可以适当摄入一些粗膳食纤维的食物来加速肠道蠕动促进排便，比如玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

拒绝久坐，多运动。上班族长时间久坐缺乏运动会极大影响肠道运行，体内的毒素会长时间停留无法清空，适当进行运动能刺激肠道蠕动，上班期间可以半个小时起身活动几分钟，既可以推动排便，也能缓解眼部疲劳，放松身体。

油脂类食物

肠道就像汽车的发动机一样，也需要润滑，含有丰富油脂的食物能帮助肠道的润滑，这对于人体内废物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃、决明子等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当吃一点。

在生活中要注意平时饮食的搭配、规律的锻炼，这都有助于我们养成更好的排便习惯，肠道也能够逐渐变好。