人生在世，谁没有被便便折磨过？基因宝告诉你作为一名合格的社畜，如何拥有“畅快人生”~
人类真的很不容易，有时候连最基本的生理需求都无法满足。
除了我们之前文章写到过的憋尿经历，有时候还要陷入多日「无便可排」的尴尬境地。
所以提到便秘，它应该是很多人此生最痛恨的事情之一。
因为大家都曾被它短暂折磨过，有些人甚至会被折磨得更久。
基仔有个大学同学就有多年拉shi费劲的情况，导致她每天早上都要定点蹲坑。
她说如果不强迫自己蹲着，可能会一直都没有便意。
还有的小仙女说自己曾在厕所呆了20多分钟也未见便出，最后都想自己用手解决了。
有的甚至从小就便秘，每次上厕所菊花都要被折磨一个小时，一周不排便都很平常，肚子胀得鼓鼓，最后没办法只能用「开塞露」。
基仔对这些常年便秘的姐妹深表同情，人生在世，谁还没个拉不出shi的经历啊~
鹅且，便秘从来都不是你一个人的事。在中国，有20%-30%的人都曾患过便秘，平均10个人中就有一个人受便秘影响。
在美国，也有大约20%的人会偶尔出现便秘，一周排便小于3次。
这些人里，即使有的能够排便，输出量也非常小……
那么，是什么造成了我们便秘的窘状呢？
对于便秘，究其原因就是便便的质量差，导致它的好朋友「大肠」运输无力。
便便在大肠里待的过于持久，所以便便又干又硬，形成了恶性循环，也就无法排出去了。
虽然引起便秘的原因有很多，但多数人的短暂便秘都是可以缓解的。
所以你要弄清楚……
一、到底是什么影响了你的「便便质量」？
1.少量的纤维饮食和水分，影响肠子的蠕动效率
肠子的蠕动需要大量的纤维帮助，吃高纤维的食物能保持肠道健康，提高消化速度。
纤维也是通过吸收水分，来增加粪便的重量和质量。
所以，如果你每天补充的水分较少，也会发生便秘。
我们生活中常见的高纤维食物有：全麦食品，水果，蔬菜，豆类等。
多吃高纤维食物对身体是极好的，BBC纪录片《全球健康饮食习惯》中就曾做过调查，非洲的埃塞俄比亚因为经济条件吃不起肉，居民平时吃的最多的就是蔬菜。
这也使这个国家患肠癌的几率特别低。
2.社畜的时间总是被工作填满，还有每天的压力山大
抛开吃饭的时间，白领们每天至少也要在工位坐6-8个小时，没有足够的时间运动，也会影响肠子的蠕动。
并且当你压力过大时，大脑的压力反应系统也会启动。
它会使你的身体发生变化，特别会让消化系统的敏感能力降低，从而引起便秘。
所以捏，要适当地调节自个儿的情绪，否则你的便便就容易偏离计划，打破你身体的例行活动喔~
3.经常性的忽略身体的渴望，之后很难再感受到便意
也许是你的工作太忙，也许是风吹屁屁凉，而你又太懒惰。
亦或是你不喜欢公共厕所，导致每次有便意的时候你都选择无动于衷。
这样长期下来，身体很难再接收到便便传来的信号，也就出现便秘情况了。
所以古话说的
不是没有道理滴~
除了上面所说，过度吃补品、年龄增大，怀孕…甚至是更严重的因素：癌症造成的肠梗阻等都会造成便秘。
那么，便秘都有哪些致命影响呢？
二、严重便秘的人会引发这种癌症……
便秘导致的后果，不仅仅让你身体感觉不舒服，还会诱发心、脑血管疾病发作。甚至会让你患上「结直肠癌」。
据资料表明，约10%的严重便秘者患有结直肠癌，原因就是便秘使肠内致癌物长时间无法排掉，而引发癌症。
结直肠癌也是一种有明显遗传倾向的恶性肿瘤。约25%的结直肠癌有家族史，3-5%的肿瘤患者存在明显的「遗传性结直肠癌综合征」。
图片来自基因宝App
所以，只有了解到便秘的真相，才能唤醒便便，拥有舒畅人生，那么……
三、做一个「畅快人士」需要哪些技巧？
1.在自己的能力范围之内请多喝水
大便干硬是便秘的常见原因，因此添加的水越多，便便越容易通过。
男生每天应该至少喝13杯（3L）水，女生每天应至少摄取9杯（2.2L）水。
不过注意哦，便秘时要避免使用含咖啡因和酒精的饮料。
含咖啡因的饮料（例如咖啡和苏打水）以及酒精都是利尿剂。
利尿剂通过排尿增加引起水分流失，从而使你的身体脱水，这可能使便秘恶化。
2.吃颗梅子或许能帮助你
梅子纤维含量高，还含有山梨糖醇（有润肠的功效），自然可以缓解便秘。
不过，过度食用梅子可能会引起腹泻，所以不要贪吃~
3.避免使用奶酪和乳制品
奶酪和乳制品通常含有乳糖，其中很多人都对它非常敏感。
这种乳糖会导致某些人腹胀和便秘。
如果你有便秘问题，就要从饮食中减少牛奶和其他乳制品，直到问题解决为止。
不过酸奶除外哦，酸奶含有益生菌，能有效帮助你通便~
4.服用蓖麻油是古老的通便方法
很久以前，人们就通过蓖麻油这种强大的泻药来缓解便秘。
蓖麻油可以帮助刺激肠道，润滑你的肠子，使大便更容易滑落。
但也要注意使用剂量，如果操作过度，可能会损坏肠肌肉，神经和组织，从而导致便秘。
除此之外，将酸奶加入饮食中，多做运动，避免食用加工食品这些长期的生活习惯也会给你带来意想不到的效果。
最后，基仔还是要叨叨一句，如果你有以下情况就不要仅靠自己缓解，抓紧看医生：
如果大便疼痛或流血，请立即就医
如果你超过三天没有排便，请去看医生
如果你有结肠癌或直肠癌家族史，请去咨询医生
人生苦短，每次在马桶上的时光，都算是社畜一天里为数不多的独处时间。
所以基仔希望大家每一次的释放都能轻轻松松，没有鸭梨~
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