便秘，相信大家都十分熟悉却又很容易被忽略，几乎每一个家庭都有一个老年便秘者，认为便秘多是因为年龄的衰老、身体机能下降有关。
但是，如果你将家里的老人便秘因素都推到年龄身上，是不确切的。
引起中老年便秘的原因有哪些？
1、摄水量不足
一些老年人秋冬气候干燥，天气却寒冷的时候，由于懒得上厕所，往往减少饮水，这种情况也会导致便秘。多喝水也可以缓解便秘。
此外，秋冬季节要减少食用易燥热上火的食物，否则加上水分摄入不足，很容易加重便秘。
2、胃肠功能下降
随着年龄的增加，老年人的消化腺逐渐萎缩退化，分泌功能降低，肠道肌肉收缩力下降，腹部肌肉也变得松弛无力，这就影响食物残渣和粪块的下移。
肠肌收缩无力，大肠内粪块无法被推动，停滞时间延长；这样，不仅造成数天才排便一次，而且水分被吸收而使大便干结。
3、生活习惯
体力活动与运动减少，经常卧床、静坐，如看电视、打牌等，会导致肠道活动相应减弱。
同时由于老年人牙齿多有脱落或残缺，难以摄入足量的食物纤维素，如果再有食量减少，则会造成大便量少体积小，对肠道运动的生理性刺激力度不足，从而引发便秘。
长期便秘，患者很痛苦，对人体危害也很大，患者多合并焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理问题，使生命质量明显降低。
老年人便秘的危害，你重视了吗？
1、诱发或加重痔疮、直肠脱垂
便秘者排便用力屏气，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动-静脉瘘，最后形成痔；
原有痔疮者，则会因便秘而加重。老年人盆底组织薄弱而松弛，同时患有的慢性便秘，导致腹内压长期增高，诱发或加重老年人直肠脱垂（即脱肛）。
2、引起多发性腹痛
老年人因长期便秘致排便条件反射低下，括约肌松弛，便意降低加重便秘，大量硬粪块导致不全肠梗阻，刺激近端肠壁肌肉强力收缩，引起阵发性腹痛。间歇性肠壁肌肉松弛，腹痛可缓解。
因此腹痛可反复发作。其表现为：腹痛无规律，反复突然，阵发性发作，持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周(脐下)与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。
预防中老年便秘，应做到以下几点
1、增加饮水量很重要
有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不爱喝菜汤，多年来已经养成了习惯，并不觉得口渴。
其实水可以作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。
早上起床后喝1杯温水，因为凉温水进入胃部之后引起胃肠反射，开始了大肠的蠕动。另外，温水还能补充大便中所不足的水分，从而帮助消除便秘。
2、补充膳食纤维
补充膳食纤维，可以促进肠道的蠕动能力，减少肠胃负担，利于排泄，膳食纤维被称为“第七营养素”，是一种不会被人体消化的营养物质。
多食粗纤维食物，譬如玉米、黑芝麻、红薯、香蕉、花生、苹果等，这些食物性滑质润，改善肠胃环境，促进肠道益菌增殖。
3、调整排便姿势
半蹲座位时脚下垫个小板凳，上半身微微向前倾，更有助于粪便排出。从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。
这主要是因为人在下蹲时，肛管角进一步扩大，从而为粪便提供一条更直更顺畅的通道，轻松排便。
当然，蹲厕也不是完美的排便姿势。比如，对慢性便秘患者和中风患者而言，坐厕要比蹲厕更合适。坐厕的最大优势就是让身体放松，避免意外发生；建议排便时使用半蹲座位。
4、增加运动量
老年人很容易便秘，和平时运动量减少有关。很多老年人感觉到身体比较虚弱，因此基本上没有任何运动量来锻炼身体。
而运动量减少时，肠胃蠕动能力也会下降，甚至会因为抵抗力降低影响健康。如果想要防止肠胃消化能力下降对健康造成威胁，就需要适当运动。
通过合理的运动不仅可以提高肠胃功能，还可以促进消化。这样肠胃蠕动速度加快了，身体中毒素可以及时排泄，才能维持身体健康状态。
5、保持精神放松
在进入老年期后，特别是妇女在绝经期前后一定要愉快、乐观，经常保持良好的心情，对一些身体不适或某些习惯的改变，不必过分紧张。
因为人进入老年期是一个自然的生理过程，表现在胃肠道方面，如消化、吸收、代谢、排泄等和青壮年时代有着明显的差别。
因此，在心理上要有一个适应过程，对排便次数要采取任其自然的态度，就是偶然出现未按时排便也不必介意。
预防中老年便秘多吃以下5种清肠食物
1、茼蒿
茼蒿是一样比较常见的绿色蔬菜，它的味道非常的好，含有丰富的粗纤维，有助肠道蠕动，促进排便。
还含有的维生素和矿物质，能滋养细嫩肌肤，经常食用能起到补血益气、美容养颜的作用，能让人们的皮肤变得越来越好。而且适量吃一些茼蒿，可以提高人的免疫能力。
2、玉米
玉米也是丰富膳食纤维食物类的代表，平均每g的玉米中，约有2.9g的膳食纤维。不仅如此，玉米中含有大量的镁元素，这种元素也能促进肠壁蠕动速度加快，所以能起到预防便秘的效果。
不过需注意的是，新鲜玉米不容易保存，发生霉变后会产生极强的致癌物“黄曲霉素”，所以玉米不能一次性购买过多。
3、菠菜
很多人都知道吃菠菜可以补血，其实是菠菜中铁和叶酸的功劳，克菠菜含叶酸微克。常吃菠菜，对维持正常视力和上皮细胞的健康有一定作用，能防止夜盲症，养护血管，增强抵抗力，促进儿童成长。
另外，菠菜能促进胰腺分泌，有助消化，丰富的纤维素，还能预防便秘，排毒清肠。
4、芹菜
芹菜是我们生活中常见的一种蔬菜。大家都知道芹菜是一种非常好吃的蔬菜，但是却很少有人知道芹菜的营养价值非常高，也可以用作药用。
芹菜中含有丰富的我们身体所需的各种营养物质，芹菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缩短食物在肠道的时间，具有软化大便，清肠排毒的作用，是缓解便秘的好食物。
5、酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
结语：便秘的防治是一个长期的过程，老年人需要注意以上细节，提高生活质量，饮食方面也要有所调整，最重要的是要保持一颗心情愉悦的心。
