北京白癜风治疗去那家医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/导语：新鲜的水果含有丰富的维生素和矿物质，而苹果，是水果中最常吃的一种。
一般来说，每天吃一个苹果，不但可以让皮肤更好，而且还有利于消化帮助通便，降低血脂。另外还有利于降压，防动脉硬化，保护心脑血管，是非常好的一种水果。
01苹果的营养成分
苹果富含很多叶酸，叶酸是维生素b的主要成分，可以有效的防止心脏病的发生，1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上。苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等。
1个苹果膳食纤维5克，钾毫克，钙10毫克，碳水化合物22克，磷10毫克Vc7.8克，Vb7.8克。
苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，可以防止下半身肥胖。
02吃苹果的好处
1.美容养颜
苹果中的维生素E很高，吃苹果可以保养皮肤，降低空气污染物质对皮肤造成的伤害，苹果中的维生素C还可以减少皮肤中的黑色素，让皮肤更白皙，吃苹果还可以预防眼疾，头发的健康。
2.改善便秘
如果身体长时间得不到锻炼，久而久之会出现便秘的现象。这时如果有每天坚持吃苹果的习惯，那么便秘就能得到改善。
因为苹果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能将附着在肠壁上的垃圾吸附下来。让粪便更容易变软，便秘也就得到改善了。
3.降血压血脂
苹果里面有丰富的钾元素，可以促进身体排钠，起到软化血管壁、降低血压的作用，可以每天适量食用。
苹果所含的纤维性、果胶及其他营养成分，可降低低密度胆固醇水平。提高高密度胆固醇水平，从而达到软化血管、预防心脑血管疾病的作用。
4.减肥瘦身
想要通过吃苹果减肥瘦身，吃的方法很重要，如果在饭后吃，虽无明显瘦身效果，但能补充一定能量。
如果在饭前吃，就能增加饱腹感，减少进食，有助于瘦身。很多人为了瘦身，选择在早餐只吃一个苹果，因为苹果除了能给人体提供一定能量外，也富含人体所需的营养物质。
5.预防感冒
坚持吃苹果能够预防感冒出现，主要是因为它当中含有人体需要的维生素C，它可以增强身体抵抗能力。
并且在苹果中含有一些纤维素，和其他的营养物质。多吃苹果可以有效得提高整个机体的能力，这样能够预防感冒出现。
6.提高免疫力
平时爱吃苹果的人，往往可以收获许多的好处。每天一苹果，医生远离我，这句话也不是没有道理的，苹果中含有人体需要的维生素、矿物质、微量元素等。
摄入之后这些营养物质供给充足，可以达到补益身体的作用，对免疫功能提高有利。因此，想要提高免疫功能的人，可以适当进食苹果。
03“苹果”不能随便吃？医生提醒：这4类人或要少食用
1.溃疡性结肠炎的病人
这类病人不适宜生食苹果，尤其是在急性发作期，因为病人肠壁溃疡变薄。但苹果却是质地较硬，再加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激。
所以，就很不利于肠壁溃疡面的愈合，且还可能因机械性地作用肠壁。从而易引发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。
2.胃寒者
胃寒患者本身肠胃比较弱，一旦受到刺激则会加重症状，引起腹泻，呕吐等不良症状。
苹果属于凉性食物，吃多了会加重胃寒症状，建议此类患者尽量少吃为宜。若一定要食用，建议煮熟或加热之后再吃。
3.痛经女性
苹果味酸，属涩滞，易导致气血瘀滞，月经淋漓不尽。尤其是青苹果，在凉寒的冬季节，容易导致行经天数延长，月经量减少。
甚至加重痛经等症状，所以，在经期千万不要再食用苹果，以免使生理期的症状加重。
4.白细胞减少者
苹果虽然富含营养，但是苹果中锌含量过高，有阻止中性和巨噬细胞的作用，降低这些细胞的活力，有碍白细胞发挥正常抗菌作用。是白细胞减少者的禁忌。
04吃苹果的注意事项
1.苹果核不能吃
苹果核里含有氢氰酸，是一种剧毒的物质。如果吃苹果时候不小心吃了苹果核，一定要吐出来。
积累到了一定量会中毒的，基酸如果在我们的身体中有很多的话，就会导致我们头晕、呼吸不顺等现象。
2.晚上少吃苹果
许多人喜欢在晚饭后，或者晚上饿的时候吃上一个苹果，其实在饭后吃苹果是不利于消化的。
并且，晚上吃苹果对身体是没有任何益处的，因为在晚上，苹果是难以被消化的，最适合吃苹果的时间是在早上。
3.不吃蜡苹果
在苹果生长的过程中，一些不良的水果商，会给苹果注射大量的催长剂与催红剂。甚至给苹果打蜡，让这些苹果看起来新鲜有水分。
借此来欺骗消费者，让消费者觉得这些苹果十分好。但是这些都是有毒的水果，会严重危害人体健康。
4.苹果不宜与海鲜同食
苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。
同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。
05延伸话题：苹果是带皮吃好，还是不带皮好
有人认为，苹果的营养都在皮里，所以吃苹果千万不能削皮，这其实也是一种误解。
如果没有被污染，苹果皮最好是吃掉，而且苹果皮营养都很高。但是如果苹果表面覆盖了很多农药或者防腐剂，吃之前尽量不要削皮或者清洗，以免造成不适。
苹果皮中的某些营养元素，确实比果肉中的高，例如具有抗氧化功能的多酚、黄酮和原花青素等。
但是，一个苹果的果皮有多重呢？里面的营养元素总量实际上是不高的。果肉和果皮相比，还是果肉中的营养总量更高一点。因此，削不削皮对苹果的影响并不大。
