氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖，钠镁铝硅磷，硫氯氩钾钙。不知道，这朗朗上口的旋律是否可以勾起一部分人的回忆？
在生活中我们经常能够听到说某些人要缺钙，像60岁之后的老年人、绝经后的女性以及18岁以下的青少年等都是缺钙的高发人群，所以在日常生活中无论是男是女都要注重为身体补钙，预防身体缺钙，好像补钙成为了生活习惯。
其实每一种微量元素都是非常重要的，比如钾。
钾是身体的“汽油”，它可以维持人体的正常代谢，维持细胞的完整性和电解质平衡，甚至有研究发现，钾在预防高血压等慢性病上有重要作用。
正常人的血清钾浓度为3.3-5.5mmol/L，当血清钾3.5mmol/L时，就容易患上低钾血症。低钾血症患者多无临床症状，少数会表现出轻微乏力。
若血清钾2.5mmol/L，则为重度低钾，患者可能会出现肌肉疼痛、心律紊乱、呼吸麻痹等，可危及生命。
01缺钾比缺钙危险？4个信号或证明你缺钾了
1.口干舌燥
人体内不仅有钾也有钠离子，要想维持体液平衡，钠离子含量自然也要保持平衡状态，在人体缺乏钾元素，钠离子浓度受到影响，泌尿系统受到的影响是比较大的。
如果钠离子水平过高钾离子含量过低，可能会令泌尿系统法正常运行，失常后尿液产生速度加快，再加上人体内的钠离子浓度高，容易让人产生口干舌燥的症状。
2.肌无力
在临床医学中，最早出现的典型症状就是肌无力，表现为四肢发软、行动缓慢，甚至是延缓性瘫痪，腱反射开始渐渐消失，会渐渐延缓到身体躯干导致行动不便，甚至是呼吸肌停止呼吸。
轻度的急性低钾血症患者，会出现全身无力，身体疲惫等症状，会表现为下肢体无力，如果情节严重的话，你容易导致肌无力波及到上半肢体，躯干以及呼吸肌功能，间反射逐渐减弱，甚至是出现消失的现象。
3.消化功能异常
缺钾患者的消化功能也可能会出现异常，常见食欲不振、恶心呕吐、便秘等症状。缺钾可能会导致患者的肠蠕动减慢，消化能力也就会随之减弱，容易出现消化系统方面的异常。
缺钾程度较轻时，患者会出现食欲不振、腹胀、恶心呕吐、便秘等症状；缺钾程度严重时，甚至可能会出现肠道蠕动丧失的情况，导致麻痹性肠梗阻。
4.尿量增多
肾脏负责清除废物，调节血液中的液体和电解质水平，如钠和钾。肾脏通过将废物和多余的电解质通过尿液排出体外。中度~重度缺钾会干扰肾脏在血液中平衡液体和电解质水平的能力，这会导致排尿增加，尿量增多。
缺钾会导致尿量增多，而尿量增多也会导致排钾增多，也会加重缺钾，是一个不良的循环，尤其要注意。
02划重点，这3类人更需补钾
1.高血压患者
高血压患者体内的钠、钾元素一直在“打架”，只要保持体内钾元素含量充足，就可以置换出体内多余的钠元素，让高血压患者的血压可得到控制。
2.炎症性肠胃病患者
结肠可以分泌钾元素，如果结肠出现病变，就会出现经常性的腹泻，而在腹泻过程中，体内水分流失速度加快，体内的钾元素会通过腹泻排出体外，进而使得自身的钾元素减少。因此，对于经常性有腹泻问题的朋友，建议多补钾。
3.爱吃腌制品、零食的人
平时常吃咸菜、腊肉、泡面、话梅、薯片等零食，都容易造成钠摄入过量。而钾和钠，是两种对立元素，钠元素多的时候会导致钾的流失。因此，这些食物摄入过多时，易引起钾元素的流失。
03补钾不知道“从何下手”？不妨多吃4种食物
1.紫菜
在炎热的夏天不妨进食一些紫菜，紫菜是常见的海产品，含有丰富的碘、钾元素等。食用紫菜煮汤进食除了补充人体需要的碘元素之外，还有补充身体所需的钾元素，促进身体健康，保持精力充沛。
据了解，克紫菜中含钾毫克，还有其他营养价值较高的蛋白质、维生素等都可以从紫菜中获取。因此，夏天可以适当用紫菜来煮汤进食。
2.葡萄干
每克葡萄干含钾量mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。
葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氢基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是治疗妇科病的食疗佳品。葡萄干含铁丰富，有利于血SE素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
3.香蕉
香蕉是减肥、便秘、瘦腿的必备水果，其实它也是含钾量比较丰富的水果，香蕉中的钾含量高达毫克，当摘所有含钾水果的桂冠。
香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了。值得一提是香蕉热量不高却容易产生饱腹感，想要减肥的美眉可以尽情享用。
4.五谷杂粮
长期缺钾对身体的损伤很大，相比于米饭、面食来说，像小米、绿豆、荞麦、大豆的含钾量要更高一点，可以用五谷杂粮代替其他的主食，补钾的效果会好些。
建议每天摄入—克的五谷杂粮，不仅可以补钾还能降低心血管代谢疾病的发病风险。
写在最后：
钾元素对于我们的健康而言非常重要，日常一定要多
