便秘是孕期最常见的烦恼之一。尤其到了孕晚期，便秘会愈来愈严重，孕妈妈常常几天没有大便，从而导致腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并引发早产，危及母婴安危。
孕期为什么容易出现便秘
首先，孕妈体内高水平的孕激素使胃酸分泌减少、胃肠道肌肉的蠕动能力减弱。这样，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。
其次，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。
然后，怀孕之后，膳食纤维摄入不足，活动量减少，均不利于结肠蠕动。增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出，加之孕妈妈腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。
妊娠期便秘可由多种因素导致，但是，不要仅仅因为怀孕就消极认为便秘是不可避免的，学习一些小技巧，能让我们轻松对待便秘。
如何缓解便秘
调整生活方式，合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是基础。
膳食
增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g、每日至少饮水1.5-2L。
富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、苹果、梨、燕麦、杂豆、糙米等。少食多餐，切勿暴饮暴食。
高膳食纤维食品可以促进胃肠蠕动，精加工食品则会起到反作用，所以应减少精加工食品的摄入，这类食物包括白面包、白米饭等。
适度运动
适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防或减轻便秘。因此，即使在身体日益沉重时，孕妈妈也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。每天坚持活动身体，也能为随后的顺产打下基础。
建立良好的排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在起床后先空腹饮一杯白开水，再吃好早餐，这样，很快就会产生便意，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
谨慎用药
经过调理，便秘仍没有缓解的孕妈妈，可以使用一些渗透性的泻药，如乳果糖等，以增加肠道的水分，使粪便软化利于排出。开塞露等润滑类泻药需要在医师指导下谨慎使用；不可服用强刺激作用的泻药（如番泻叶），否则会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。
对于器质性病变引起的便秘，应该积极治疗原发疾病。
如果并发痔疮，目前孕期使用比较安全的痔疮药，常用的是外用的复方角菜酸酯的栓剂和软膏剂，禁用含麝香的中药栓剂或乳剂。
看似“万能”的益生菌可以治疗便秘吗
关于益生菌治疗便秘的疗效，目前的一些研究显示益生菌可能可以改善便秘的情况，但是研究数量以及质量不够高，甚至另外一些研究结论是否定的，所以我们不常规推荐使用益生菌治疗便秘，通过运动、饮食、药物来治疗便秘的效果更好。
更加不建议使用来源不明的益生菌制剂，因为产品的安全性和有效性无法得到保证。