便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
什么是功能性便秘？
罗马IV标准对功能性便秘的诊断：
＊至少25%的排便感到费力；
＊至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
＊至少25%的排便有不尽感；
＊至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
＊至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
＊2～3天才大便1次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算是功能性便秘。所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
导致排便困难的因素有哪些？
一、过度劳累：精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。
二、久坐不动：身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
三、饮食不规律：生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
便秘的危害是？
一、拉低颜值：若经常便秘，体内*素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现*褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。
二、损害肝脏：长期便秘，身体*素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，*素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。
三、引起痔疮与肛裂：出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。
四、肠胃功能紊乱：由于粪便积聚，有*物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。
五、益生菌减少：肠道健康的人通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
怎样治疗便秘？
一、改善肠道环境：益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。
二、坚持一定量的运动：吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。
三、养成良好的排便习惯：首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。
四、饮食要慎重：
每天保证足够的进食量：均衡膳食。
每天要有意识地多喝水：每次控制在毫升左右。
多吃含纤维素的蔬菜：纤维素可以使粪便量增加，可以刺激肠道蠕动，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。
适当地多吃水果：比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素，而且还含有充足的水分，有助于排便通畅。另外，如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂，也可以润肠通便。
常吃粗粮：粗粮中含有丰富的维生素B，如豆类、玉米、荞麦等，可以增强肠道的紧张力，适当增补可以有助于排便。
常喝酸奶常饮蜜:酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度，减少氨和胺类等碱性物质，从而减少血液中的*素，对于保护细胞和健康是有益的。蜂蜜含有多种营养物质，也是被证明了的润肠佳品。
图文/打浦桥街道社区卫生服务中心
原标题：《拯救便秘看这篇就够了！》