运动可以抵消久坐带来的伤害吗？
久坐伤身，但现实是很多人往往被迫久坐：开车上下班、长时间盯电脑、回家躺着刷手机……即使排除睡觉时间，一天中也不知不觉坐了8小时。有人就问了：
“如果我保持运动，可以抵消久坐带来的伤害吗？”
这个问题有答案了！
世界卫生组织宣布：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。英国一项新研究还发现，长期久坐有个最佳“运动量公式”，即使轻体力活动也能受益！
这个公式是啥呢？很简单1:3
什么意思？简单的理解就是每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，这是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。
根据这个基本公式，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%。比如：
55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐；
13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐；
3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐。
研究还发现，久坐后，快走、跑步、羽毛球、游泳这4类运动能改善血液循环，体力较弱的老年人，最好选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。
肚子“咕咕叫”就是饿了？
每个人应该都有过肚子“咕咕叫”的时候吧，在公共场合，肚子叫起来难免会有点尴尬。
什么是“咕咕叫”？
肚子“咕咕叫”，学术名是肠鸣音。
当肠蠕动时，肠管内气体和液体随之流动，会产生断断续续的咕噜声或者气过水声，一般大约每分钟4-5次。肠鸣音一般是低弱且和缓，很难听得到，而一旦肠鸣音过大，就会产生大家听得到的“尴尬”。
这里的肚子一般指腹部的消化管，是从口腔到肛门的连续性管道，分为口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠，而肠鸣音就是胃、小肠及大肠中的气体、液体流动时产生的。
大部分的“咕咕叫”是因为胃里物体少了，剧烈收缩就会把空气挤入肠道，产生“咕咕”的声音，提醒您该吃饭了。
但以下几种情况的肚子“咕咕叫”，不一定是饿了，还可能是肚子正在闹别的事，严重了，你可能还需要去医生那里报到！
比如，急性胃肠炎、胃肠道大出血、肠道功能紊乱症、肠梗阻等，肚子不仅会咕咕叫，还可能会出现疼痛腹胀、恶心呕吐、腹泻便血等不适症状，需要及时就医！
记忆力不好有痴呆风险？
出门不记得自己是不是锁门了；进房间拿东西忘记要拿什么；……看你丢三落四的，记忆力下降，是不是得老年痴呆啦？
以上是不是你的真实生活写照？尤其是很多上了年纪的人，记忆力渐渐衰退，有人开玩笑称这会患上老年痴呆。这是真的吗？
痴呆是指人的认知功能的全面下降，包括思维、记忆、学习、推理和行为能力，其严重程度影响到了正常的生活质量和活动。
痴呆患者的记忆力下降表现为忘记亲友或家人的名字，或忘记当天发生的事情，一遍又一遍地询问同样的问题，如“我的钥匙在哪里?”。
他们多把东西放在不寻常的地方，如把家里的钥匙放在浴室的柜子里。性格也出现转变，变得淡漠、古怪、多疑等。
记忆力不好是老年痴呆的早期症状之一，但是记忆力不好不等于一定会发展为痴呆。
我们要知道随着年龄的增长，身体的机能逐渐减退，认知功能也会下降。
影像（头CT或核磁）上表现为海马等脑区缩小（脑萎缩），包绕和保护神经纤维的髓鞘会脱失（脱髓鞘），这会减慢神经元之间的通讯速度，影响大脑编码、存储和读取信息的能力。
普通民众有两个误区：一是过于紧张和担忧，把正常的大脑老化当作痴呆；另一个则是把痴呆的表现当作正常大脑老化的表现。
正常的大脑老化表现为大脑反应速度下降，多任务处理困难，但日常记忆、技能不受影响。
偶尔忘记最近发生的事情，找不到钥匙、眼镜等，或者想不起对方的名字这些均算正常。
轻度认知功能障碍是介于正常大脑老化与痴呆之间的一个过渡阶段，指认知能力下降不影响完成日常任务(如购物、做饭、开车)的能力。
轻度认知障碍可能是老年痴呆（阿尔茨海默病）的早期征兆，但并非所有轻度认知障碍患者都会发展为阿尔茨海默病。
如何提高记忆力
●学习一项新技能，如学习一种乐器、书画、做益智游戏，打桥牌等。
●养成良好的生活习惯。使用日历和笔记等记忆工具预先做好计划、制定待办事项清单。把钱包、钥匙、手机和眼镜每天都放在同一个地方。
●多参加一些有利于身心健康的活动。比如在社区、公益组织做志愿者。
●多花时间和家人朋友在一起，定期参加社交活动。有助于避免抑郁和压力，这两种情绪都会导致记忆力下降。
●保证充足的睡眠（每晚7-8小时），如有打呼噜，要完善睡眠呼吸监测，必要时进行治疗。