天气越来越热，你有没有常常感觉身体乏力，总想昏昏欲睡？
很多人可能把这归因于中暑了，其实这可能就是身体中钾元素悄悄流失的信号。
常言道“三伏补钾，身不乏”，真是这样吗？对于钾元素你又了解多少呢？它不仅影响肌肉力量，还会影响心脏健康，严重时甚至危及生命。那么，我们又该如何进行合理补充呢？
一、“三伏补钾，身不乏”是这样吗？夏日炎炎，马上就要入伏了，气温也在持续升高，经常是稍微动一下就大汗淋漓，更别说是跑步、打球等运动了。
出汗本身是人体新陈代谢增加散热的正常生理反应，可以很好的维持体温平衡，但如果长期大量出汗那可能就不正常了。
在大量出汗的过程中，不仅仅丢失的是水分，还伴随着大量的钠元素（Na+）和钾元素（K?）等关键的电解质的流失，特别是K?。
它作为维持细胞内外渗透压平衡、参与神经肌肉活动的重要矿物质，一旦大量缺失会对身体造成一系列的影响。
它参与细胞膜电位变化的调节，确保神经冲动能够准确无误地传递至肌肉，是神经-肌肉传导顺畅进行，肌细胞正常收缩的关键因素，它与肌肉耐力、力量等均有关。
当我们体内缺乏时，最直观的感受就是身上乏力、疲软，且通过短暂的休息无法缓解。而且作为人体必需的营养素，仅有约2%的K?不存在细胞内，其正常的血浓度为.5mmol/l到5.5mmol/l之间，一旦比正常值范围低且长期缺乏，则这种虚弱感会逐渐加重。
严重的甚至会出现软瘫，往往在劳累后或是夜间症状会加剧，简单的行走、站立等都变得十分艰难，需要借助外力支撑，像翻身这类动作有些严重的患者都无法自己完成，还可能伴随痛性痉挛或手足抽搐。
而且，三伏天气温比较高，食物储存不当的话极易变质，吃了这些不新鲜的饭菜可能就会出现腹泻、呕吐等消化系统异常症状，造成体内电解质紊乱；
在叠加这个季节很多人都没有食欲，平时运动消耗的能量增加等，这些都会在不同程度上造成大量的K?流失。身体长期处于这种“入不敷出”的恶性循环状态下，自然会造成四肢无力，精神萎靡和心烦易怒的情况。
它不仅影响肌肉细胞，还是糖和蛋白质代谢的重要参与者，更在维持心脏健康、保持血压稳定、维持电解质平衡等方面发挥着至关重要的作用。
心脏的正常跳动同样依赖于细胞间电信号的精确传递，一旦K?含量低于正常水平，心肌的应激性也会随之而下降，各种传导也就会发生阻滞，出现心律失常等心功能性症状。
还会使周围末梢的血管变得比平时更宽，血液在血管中的流动压力下降，心脏肌肉收缩力减弱，长期下去就会出现心脏逐渐扩大，最终诱发心力衰竭等严重的心血管疾病。
对于中老年人或已患有心血管疾病的人群来说，所带来的急性心脑血管疾病（如脑卒中、心猝死等）风险更是成倍增加。
它还可以调节细胞内外液体的渗透压，确保细胞环境的稳定性，一旦缺乏细胞内外液体的平衡被破坏会引发身体水肿或脱水症状；也会减缓肠蠕动，出现食欲减退、腹胀、恶心，甚至是严重的麻痹性肠梗阻；还会影响糖耐量，影响青少年生长发育等。
而且相对于普通人而言，有一些人要格外注意补K?，比如患有高血压、肥胖等疾病的患者，Na+和K?协同作用维持细胞内外渗透压平衡，K?不足的话就会出现水钠潴留，出现体重增加、血压升高等问题，进一步加重高血压、肥胖患者的病情。
相关研究指出，与每天摄入mg的K?的参与者相比，每天摄入mg的参与者发生高血压的风险就可以降低约三分之一。
而像消化不良、经常腹泻的人群，特定疾病（如心脏病等）服用利尿剂的患者，以及糖尿病患者因多尿的特点会排出更多的K?，也需要及时