导语：长期便秘很容易引起肛裂和痔疮等肛肠类疾病，甚至会出现肠梗阻或其他肠道疾病，长期便秘会加大患大肠癌的几率，要比正常人高10%。建议便秘患者注意饮食搭配，更要忌口辛辣刺激性的食物，多吃膳食纤维丰富的蔬菜和水果，才能保持大便通畅。
01诱发便秘的因素有哪些？
1、不爱喝水
水分摄入过少也容易导致便秘的出现，人体71%都是由水分构成的，身体的正常运转也离不开水分的参与，体内长期缺水容易出现大便干燥和便秘的现象。
2、营养不当
如果平时工作繁忙，吃饭经常对付两口，就容易出现营养不良的症状，营养没了保障，里面粗纤维食物的摄入缺乏，也容易出现便秘问题。
3、没有定时排便
一旦有了便意，千万不要忍耐，抑制便意再想要排便就非常困难了，时间久了，肠道也会失去对粪便刺激的敏感性，大便在体内长期停留，就会变得又干又硬，很难排出。
4、缺乏活动
一天在办公室里做8个小时，身体缺乏运动，肠道肌肉也会逐渐变松弛，肠胃的蠕动速度变缓慢，吃下去的食物自然很难得到消化，就容易出现便秘问题。
02吃香蕉缓解便秘吗？
熟香蕉可以。
香蕉对于部分轻度便秘患者是有缓解作用的，因为香蕉中富含膳食纤维，能促进肠道的蠕动速度并能为身体补充水分，达到润肠通便的效果。我们尽量将吃香蕉的时间控制在睡前两小时左右，睡眠时肠道吸收能力下降，此时吃香蕉效果会更明显一些。
香蕉本身的纤维素含量较高，而纤维素含量较高的食物能明显刺激肠道的蠕动速度，使大便体积增加，促进大便排出，所以香蕉能治疗便秘。
香蕉属于一种高纤维水果，适当食用既能提高肠胃的蠕动速度，又能将肠道内多余的水分排出，建议在空腹状态下吃一根香蕉，效果会更好一些。
香蕉内的营养物质较少，如果我们吃了不熟的香蕉，可能会让便秘情况加重，甚至会让肠胃功能受到影响。
若想真正改善便秘问题，不妨常吃以下几种食物，或能让你远离便秘。
03肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
1、玉米
玉米是一种纤维素丰富的食物，不仅能吸收肠道内的水分，也能让大便的体积明显增加，促使大便更好地排出体。
适当吃玉米能更明显的缓解便秘问题，光吃玉米能有效防止动脉粥样硬化的出现，便秘患者和高血脂患者都可以吃玉米来缓解。
2、红薯
红薯，被称为肠道“推粪机”。
红薯中的膳食纤维含量丰富，能清除体内滞留的宿便，并能刺激胃壁，促使消化液分泌，加快对食物的消化和吸收。
适当吃玉米能将体内的垃圾和毒素顺利排出，并能降低肠道癌变的风险。
3、牛油果
牛油果也是一种能缓解便秘的食物，牛油果中含有丰富的纤维素和可溶性膳食纤维，能清除体内多余的胆固醇，保持消化系统正常运转。
适当吃牛油果，既能预防便秘又能降低胆固醇水平，牛油果中还含有一种不饱和脂肪酸类物质，能代替膳食中的饱和脂肪酸，降低胆固醇水平。
4、西梅
便秘患者也可以吃西梅缓解，西梅富含丰富的膳食纤维，能提高肠胃的蠕动速度，改善便秘困扰。
西梅中还含有抗氧化成分和铁元素，能有效预防贫血问题的出现，建议每天吃3~5个西梅，就能缓解便秘问题。
5、火龙果
红心火龙果中富含丰富的膳食纤维，每克火龙果中大约有1.9克的总纤维，不仅能增加排便量，还能提高肠胃蠕动，促进排便，大肚腩离你远去。
04延缓肠道衰老和便秘的来临，这些方式要知道
1、每天清晨喝一杯“神仙水”
每天清晨喝一杯温开水，是最健康最有效的清肠方式，每天早起喝一大杯温开水，相当于给肠道洗了一次澡，能起到清除毒素和润肠通便的作用。
2、调节自己的情绪
若想缓解便秘，其实调节情绪也是非常关键的，肠道能感受到大脑的反应，如果经常有紧张、压抑和焦虑的情绪，容易导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡，所以保持乐观心态更有利于肠道内环境的稳定性。
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽也是润肠通便的好方式，吃饭时切勿过急，食物吃下去后，大脑会给肠道发射信号，告诉他们脂肪碳水化合物和蛋白质正在来的路上。
肠道会分泌一些对应的酶来对食物进行分解，如果吃饭速度过快，信号将无法及时送达，就不能将食物更好的消化和吸收。
想要了解更多有关健康养生小知识，就请