生活中很多人由于不爱喝水以及喜欢吃燥热上火的食物，比如辣椒、羊肉和狗肉等，或者由于长期缺乏运动量，就很容易出现便秘的问题。出现便秘时，如果便意很强烈但偏偏很难排出来，是一件极为痛苦的事情，
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。
一些老年人过分用力排便时，还有可能导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症。用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。
便秘的原因
1、久坐不动
长期久坐不活动是引发便秘的主要原因,尤其对于上班族长期伏案工作,会导致肠道蠕动比较缓慢,肠道蠕动慢很容易导致便秘的形成,便秘会给患者带来比较大的痛苦,患者会出现排便困难或者排便出血的现象,如果患有便秘需要及时治疗,并且要注意改掉不健康的生活习惯,加强身体锻炼。
2、暴饮暴食
暴饮暴食是引发便秘的主要原因,不健康的饮食习惯很容易导致便秘的形成,所以平时要注意改掉不健康的饮食习惯,饮食尽量做到有规律,应该要选择清淡一些的食物,尽量少吃动物脂肪含量高的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,能够加快肠道蠕动,可以有效的预防便秘的形成。
下面我给大家分享几个小妙招：
1.揉肚子
肠道蠕动迟缓，排便当然不可以顺畅下滑。人的肠胃是以右往左边栖身在腹部的。早上后平在床上，将两腿弓起，使腹部释放压力。随后两手重合，以一定的幅度从腹
2.按支沟
中医药学源远流长，人的手臂上有一个穴道称为支沟，坐落于人胳膊反面上3寸，大约三个手指头合起來的总宽，在二根骨骼中间。虽无需中医针灸，用手指掐揉，迅速便会有尿感。人的腹部上，肚脐眼两边大概旁开2寸的部位各有一穴道，称为天枢穴。这一穴道又能治疗腹泻又能治疗便秘，具备双重调整的功效。
3、粗粮粥
五谷杂粮中也有很多具有润肠通便的食物，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、黑芝麻等，可以用这些粮食煮粥食用，单独煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比较好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等坚果，也可加入粗粮中一起煮粥食用，可以增强润肠通便的效果。
4、蔬菜汤
新鲜蔬菜对于缓解便秘都有一定的帮助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白萝卜等蔬菜，如果平时有便秘问题，不妨经常食用，建议最好用水焯凉拌和煮汤的方式来烹饪，可以拌入芝麻油和亚麻籽油，效果会比较好，特别是晚餐吃这些蔬菜，可以有效缓解清晨便秘的问题。
当然也需注意以下事项：
1、培养每日准时解手挥的习惯性，假如常常推迟上厕所的時间，便会毁坏了本来的习惯性，時间久了就非常容易便秘。因此尽可能大便的情况下释放压力，一开始的情况下每日到点大便，渐渐地的便会培养一定的习惯性。
2、适度的做一些健身运动针对缓解便秘也是有一定的协助，最好是散散心，做个体操运动，爬登山，做练习瑜伽全是非常好的。
3、早起早睡，准时入睡，改进焦虑情绪，协助肠胃通畅，长坐少健身运动的上班族更需要作息规律。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇