「本文来源：长江日报」
嗝~嗝~嗝~
这已经是她今天打的
第67个“嗝”了
明明没吃多少东西
为啥还是“气鼓鼓”的
莫非又惹她生气了？
这位大猪蹄子
你的女票很可能是
出现了「胀气」……
“气”从哪来？
实不相瞒，在座的各位，都有“气”。
在正常人的胃肠道里面，大概都会有ml左右的气体，
当气体量过多时，就会出现一些「胀气」的症状，比如让人尴尬的打嗝、放屁……
那么，多余的气体是从哪来的？
被你吞下的气体
生活中，我们会不知不觉吞下许多气体，当积累过量的气体后，可能会引起胀气。
比如：狼吞虎咽或边吃饭边说话，大量饮水或碳酸饮料，经常嚼口香糖等等。
胃肠道产生的气体
“产气”食物大家一定都不陌生，它在医学上被称为『FODMAPs』食物。
它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
常见“产气”食物一览
是不是有不少你爱吃的?
需要注意的是，长期应用广谱抗生素，可抑制肠道正常菌群，而导致食物发酵产生气体。
经常胀气警惕疾病信号
即便没喝汽水
也没吃过多“产气”食物
仍然会出现胀气的情况
这是因为部分人群的胃肠道会出现『工作懈怠』的情况，导致胃肠道气体运不出去。
肠道蠕动受影响
摄入过多纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动，产生腹胀；
糖尿病患者，胃肠蠕动功能下降，也会导致腹胀。
久坐不锻炼
久坐不锻炼，肠道也会随之“变懒”，肠道蠕动减少，肠道气体也难以排出。
压力过大
流入胃肠的血液减少,消化速度也减慢，引起腹胀。
生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等。
一般在排便或排气后就会有所缓解，不用过于担心。
▲专家提醒：
若腹胀持续时间长，伴有发热、呕吐、腹泻、黑便等其他症状，就要警惕是否患有消化不良，便秘，肠梗阻，甚至肿瘤等消化系统相关疾病。
出现医院就医，切忌自己在家乱吃药。
如何快速消“气”？
如果排除疾病因素
出现了胀气
打嗝打不出，放屁放不出
不妨试试这两个小妙招，亲测有效！
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，放慢呼吸，
接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-15次，可促进胃排空。
拿一块热毛巾对腹胀部位进行局部热敷，或顺时针按摩腹部，刺激胃肠道蠕动，可缓解腹胀。
容易胀气的宝宝们
生活中的这些小细节
也别忽视哦~
1、吃饭时细嚼慢咽。
每口食物咀嚼不少于5次，建议早餐时长15-20分钟，中、晚餐半小时左右。
2、学会“挑食”。
注意饮食搭配，避免进食过量“产气”食物及高纤维食物。
3、多吃护胃、顺气食物。
比如山药、白萝卜、*瓜、香蕉、橙子、酸奶等。
4、调整情绪，适当运动。
保持心情舒畅，可以通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。
（来源：医院）