便秘是许多人避而不谈的难言之隐，因为它说看起来不算什么大病又很私密，但是不解决身体又不通，所以很是烦恼。大多数人对便秘都有一些误解，认为没有天天排便就是便秘了，其实并不是这样的，如何判断是否便秘是有一定标准的一般我们把（1）排便次数减少（＜3次/周）；（2）粪便干硬；（3）排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；（4）症状持续至少6个月。作为便秘的标准，没有以上几种情况的均不属于便秘。
治病我们首先要寻源头，把问题根源找到才能真正解决身体的疾病，对于便秘也是一样的，便秘的形成有其实有很多种，对症下药才能尽快解决它。
一.减肥节食导致的便秘
节食的人群一般摄入食物较少，所以导致没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，久而久之就会失去正常的排泄功能。很多女性在减肥期间几乎是不吃主食的，更何况是粗粮了。蔬菜、豆类和薯类也很少吃，所以体内就没有足够的纤维，但如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，这会导致排便速度变慢，还有直肠癌的风险。
解决方案：
停止节食，增加食量，常吃粗粮、五谷杂粮、淀粉类的食物，蔬菜也要够量的摄入。
二．情绪因素导致的便秘
胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。
同样的休息不足也会通过影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。
解决方案：
适当的放松、舒缓心情，排解压力，有规律的生活作息与习惯。
三．身体因素导致的便秘
换季期间气温忽高忽低，所以人体会流失很多汗液，干燥的天气再加上饮水不足，就有可能造成大便干燥。还有就是，现在很多体能较弱的女性由于身体肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下等原因，不是没有排便的意愿，只是体能跟不上，排便没有力气。
解决方案：
及时补水，少吃辛辣食品，多吃一些高膳食纤维的果蔬，补充一些富含微量元素的干果。增强体质训练，多食能改善消化吸收的食物。
四．病理因素导致的便秘
有些疾病是和便秘一同出现的，如果你在便秘的同时还伴有不同程度的腹痛、呕吐、食欲减退这些症状就是肠梗阻的主要症状，不能以为是小病就耽误了病情。如果在便秘中还伴有腹泻，这就有直肠炎与结肠炎的患病风险，不能马虎了。
解决方案：
遇到这种情况第一医院就诊，并远离刺激性食品与辛辣食品，不吃油炸、烧烤食品，以清淡为主。
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文章整理：倾耳轻语
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