衰老是自然规律。当你老了，机体各器官、系统功能逐渐减退，各种疾病也会趁虚而入。
便秘就老年群体中常见的健康问题，便秘可由多种因素引起，其表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少，其中排便困难包括排便量少、干结、排便费时费力、排便不尽等。
老年人长期慢性便秘，可加重心脑血管疾病、肠梗阻、肠穿孔、诱发或加重痔疮等疾病，有资料表明，我国老年人中的发病率高达60%左右，严重影响老年人的生活质量。
老年人慢性便秘的形成与年龄、饮食、活动减少、排便习惯、肠道病变和服用药物等因素有关。
便秘又可分为习惯性便秘、功能性便秘和器质性便秘，其中习惯性便秘是慢性便秘中最常见的，是由于排便动力缺乏而引起便秘，许多原因不明的便秘都属于这个类型。
便秘对于老年人来说，是一种难言之隐。严重时要及时就医，使用药物治疗。
以老年人最常见的习惯性便秘为例，除了药物，老年人也可以从饮食和运动方面采取一些措施，帮助解决便秘之苦。
解决措施
1.富含膳食纤维食物
老年人多吃全谷物和薯类，增加蔬菜、菌藻类和带皮水果的摄入。
对消化功能减弱的老人，可将全谷物研磨成粉加入主食，或使用豆浆机、破壁机将其打成浆糊状食用；
食用水果也需将膳食纤维丰富的果肉食用，不单单是只喝果汁。
2.增加饮水量
每天清晨一杯温开水可刺激胃肠反射，促进肠蠕动。
蜂蜜具有润肠通便的作用，血糖正常的老年人，可多饮用蜂蜜水，具有更好的帮助排便的效果。
也可多喝汤汁，如蔬菜汤、淡茶水、果汁等，推荐每天饮水ml以上为宜。
3.维生素B1
维生素B1可保护胃肠神经并促进肠蠕动。
应多吃富含维生素B1的食物，如粗粮、麦片、豆类和瘦肉等。
4.油脂
油脂具有润肠通便的作用。因此可适当增加花生油、玉米油、芝麻油等烹调用植物油的摄入；
核桃、葵花籽、松子等坚果可直接食用或磨粉后与其他食物一起食用，增加该类油脂的摄入。
5.产气食物
适当食用莴笋、豆类、萝卜等产气食物，刺激肠道蠕动，利于排便。
6.饮食结构均衡多样，少吃刺激性食物
老年人多吃杂粮豆类，少吃精制食品；
少吃辛辣食品、浓茶、咖啡等。
7.富含益生菌发酵食物
益生菌是消化道的最佳伙伴；
有助于食物的消化，能制造维生素，促进矿物质的吸收。
同时能改善肠道功能，维持正常肠道菌群，缓解便秘症状。
老年人可适当多摄入酸奶和其他发酵食物，补充肠道益生菌。
8.养成定时排便的习惯
便秘者应在有便意时及时排便。
为了更有效的利用胃肠反射，老年便秘者应尝试在晨起后或餐后半小时内养成定时排便的习惯，定时排便可改善便秘症状。
9.适度运动
适当增加与身体情况相匹配的运动，对部分老年便秘者会有改善作用。
如散步、打太极拳、广场舞等，老年人要适度活动，避免久坐。
10.在医生的指导下，停用可能导致严重便秘的药物
由于便秘，老年人常常不敢多食，不愿多食，但此举会导致老年群体多种营养素缺乏。
因此，老年人有必要增加一些膳食外的营养补充，如服用一些贝聪美老年营养粉，来补充优质蛋白、多种营养素和膳食纤维等，提升老年人的健康水平。
很多慢性病、老年性疾病，都可通过健康的生活方式来预防和改善。
衷心希望天下的老人都能通过以上的措施，摆脱便秘之苦，安享天年之乐！
作者：王福利
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